实验室研究显示自行车运动员在经过短短 10天的热训练后计时赛成绩有所提高

在剧烈运动期间，您的核心体温会上升，当它超过某个阈值时，您的力量和速度就会下降。当你发现自己很热时，已经太晚了。这就是为什么最好的教练和运动员使用核心体温监测和训练来超越竞争对手。热训练可以让您的身体适应内部和外部的热量，从而提高表现并让您更安全。

体温每升高 1°C，

可能会造成电力损失

研究中进行长期热训练后

血红蛋白质量增加

为什么核心体温对表现很重要？

您的肌肉在努力工作时会产生热量。产生足够的热量，你的核心体温就会升高。您的身体会尝试将血液从肌肉转移到皮肤，通过汗水蒸发来冷却，从而导致速度和性能下降。但您可以通过两种方式最小化这种影响。首先，通过监测您的核心温度，您可以在训练和比赛期间做出战略性的降温和配速决策，帮助您保持凉爽并最大限度地提高表现。其次，您可以使用热训练来帮助您适应比赛当天较高的内部体温。这可以带来根本上更好的表现 - 在一项研究中，在比赛前仅 10 天的热训练后，自行车手在计时赛中的速度提高了 8%。*

CORE 测量和显示哪些数据？

CORE 传感器可测量核心体温和皮肤温度。这些指标实时显示在 CORE 应用程序和兼容的运动科技设备上。该应用程序和一些 Garmin 设备还显示实时热应变指数，该指数显示身体正在经历的热应激程度。

在锻炼或比赛期间如何使用核心？

当您进行热训练时，使用 CORE 数据将您的核心温度保持在热训练区内。在比赛期间，CORE 数据可以告诉您何时使用冷却策略以及何时降低功率/速度，以免过热。

我需要进行多少热训练才能看到结果？

在 2-6 周内进行 10-12 次训练可以获得最大益处。大多数运动员将在 4-5 次训练后获得大部分收益，并且每周只需 2-3 次训练就可以在整个赛季中保持益处。每次训练应在高温训练区内持续进行 45-60 分钟的训练。这是推荐的训练课程，尽管事实证明，即使频率较低的热训练也能有效提高比赛当天的表现。

我只在凉爽的天气里比赛。为什么要增加热训练？

热训练可以让身体在核心温度升高的情况下更有效地发挥作用。它还可以生成血浆和血红蛋白，从而提高在凉爽和炎热条件下的表现（乳酸阈值和最大摄氧量的功率增加）。

热训练的好处的科学依据是什么？

热量对人类表现的影响已得到彻底研究和了解。运动科学家充分证明，热训练可以提高身体应对高温、更有效地自我冷却以及在凉爽和炎热条件下表现的能力。生理变化包括血浆和血红蛋白增加、出汗率增加以及出汗提前。通过精选的相关研究论文了解更多信息。

传感器真的准确吗？它是如何测试的？

CORE 传感器测量身体与环境之间的热能传递。人工智能驱动的算法使用这些数据来计算具有医疗级精度的核心体温。广泛的测试已经验证了 CORE 数据与通过更具侵入性的方法（例如摄入电子药丸）收集的内部体温数据的准确性。这意味着运动员可以可靠地使用 CORE 数据来了解身体内部发生的情况，这是首款完全非侵入性的可穿戴设备。有关 Core 准确性的更多信息，请参阅文章验证 CORE 准确性的科学数据。

CORE 与我当前的运动技术兼容吗？

CORE 应用程序可在 iOS 和 Android 平台上使用。该传感器与 Garmin 的大多数手表和骑行码表以及 COROS、Suunto、Wahoo 和 Hammerhead 的精选设备兼容。 Apple 和 WearOS 手表的功能仍然有限，但有所改进。完全兼容的训练软件包括Today’s Plan、Intervals.icu、Golden Cheetah。 Training Peaks 的高级版本也兼容。请参阅CORE 传感器兼容性页面了解完整详细信息 - 我们正在不断更新兼容平台和设备的列表

我需要心率监测器才能使用 CORE 吗？

为了在体育活动期间获得最精确的数据，我们强烈建议与心率监测器配对。心率有助于传感器准确地将测量到的热通量转换为核心体温。在日常活动（即非运动）期间，无论是否有心率监测器，核心温度数据都是准确的。